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作者:可乐在线_可乐在线注册_可乐在线官网更新时间:2020-10-21 01:09:09

先热身5分钟,然后进行3分钟的快速跑,接着是3分钟的恢复跑再进行2分钟的快速跑,然后是2分钟的恢复跑10分赛车平台_10分赛车官网最后再各进行1分钟的快速跑和恢复跑连续完成两个循环,以5分钟的慢跑结束训练有实力者可以完成三个循环

5分钟热身之后开始正式训练分别以2%、4%、6%和8%的倾斜角度各快跑1分钟,最后以1%的倾斜角度轻松跑2分钟10分赛车平台_10分赛车官网网易体育9月1日报道:有的人受基因的影响,患高血压的风险比较高很多人喜欢通过跑步之类的运动来降低血压,这是正确的选择

不过,最新研究发现,多吃富含硝酸盐的蔬菜,降血压的效果也是比较明显的来自荷兰的研究人员以15位健康的年轻男女作为研究对象,他们的平均年龄是25岁10分赛车平台_10分赛车官网研究人员让他们在连续一周的时间内,每天中午都吃白菜、萝卜、莴苣、菠菜、芝麻菜等,这些蔬菜的共同点就是富含硝酸盐一周结束之后,受测者们被要求每天喝一些甜菜根做成的汁然后再以4%、6%、8%和10%的倾斜角度各跑1分钟,以1%倾斜角度的慢跑恢复身体

而它同样是富含硝酸盐,通常被作为体内硝酸盐含量低时的补给物结果发现,每天午餐后通过对受测者的血压进行测量,不管是吃富含硝酸盐的蔬菜,还是喝甜菜根汁,他们的血液收缩压和舒张压都出现了降低10分赛车平台_10分赛车官网第三轮是分别以6%、8%、10%、12%的倾斜角度各跑1分钟,以1%倾斜角度的慢跑恢复身体整个研究期间,受测者的血液始终保持在较低状态该项研究的主要作者、荷兰汉恩大学体育和运动研究学院的辛迪-范德沃特博士表示,这其中的关键就是硝酸盐

它进入人体内之后,最终被转化为氧化一氮,后者有助于血管扩张,从而让血液更容易的流向全身,血压也就随之降低当然,能够为跑者提供硝酸盐的食物不只是上述这些蔬菜,还包括甘蓝、蔓越莓干、坚果等10分赛车平台_10分赛车官网所以,跑者可以将这些食物做成沙拉一起吃,降血压的效果会更好最后进行5分钟的身体冷却5分钟热身完成之后,进行4分钟的快速跑,接着是4分钟的轻松跑

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